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食物热量查询
229+ 种常见食物的热量与宏量营养素——按每 100 克和每份计。诚实的参考数字，没有邮箱墙。等你准备好记录自己真正吃了什么，Calorie Puzzle 让它变成拍张照的事。
蛋白质类
鸡胸肉（熟，去皮）165 kcal /100g鸡腿肉（熟，去皮）209 kcal /100g牛肉末，85% 瘦（熟）250 kcal /100g三文鱼（熟）206 kcal /100g金枪鱼罐头（水浸）116 kcal /100g虾（熟）99 kcal /100g猪排（熟）231 kcal /100g火鸡胸肉（烤）135 kcal /100g鸡蛋（全蛋，熟）143 kcal /100g培根（熟）541 kcal /100g豆腐（老豆腐）144 kcal /100g天贝（Tempeh）192 kcal /100g火鸡肉末，93% 瘦（熟）176 kcal /100g肋眼牛排（熟）291 kcal /100g西冷牛排（熟）206 kcal /100g火腿（切片）145 kcal /100g猪肉香肠（熟）325 kcal /100g热狗肠（牛肉）290 kcal /100g鳕鱼（熟）105 kcal /100g罗非鱼（熟）128 kcal /100g沙丁鱼（油浸罐头）208 kcal /100g螃蟹（熟）97 kcal /100g龙虾（熟）89 kcal /100g扇贝（熟）137 kcal /100g羊排（熟）294 kcal /100g鸡翅（熟）290 kcal /100g牛肉干410 kcal /100g火鸡肉冷切片104 kcal /100g鸡蛋清（熟）52 kcal /100g
谷物与主食
白米饭（熟）130 kcal /100g糙米饭（熟）123 kcal /100g藜麦（熟）120 kcal /100g燕麦粥（熟）71 kcal /100g意大利面（熟）131 kcal /100g全麦面包247 kcal /100g白面包265 kcal /100g贝果（原味）250 kcal /100g面粉薄饼（Tortilla）304 kcal /100g烤土豆（带皮）93 kcal /100g红薯（烤）90 kcal /100g库斯库斯（熟）112 kcal /100g泰国香米饭（熟）129 kcal /100g土豆泥113 kcal /100g酸面包256 kcal /100g牛角包406 kcal /100g英式玛芬227 kcal /100g松饼（Pancake）227 kcal /100g华夫饼291 kcal /100g玉米片（麦片）357 kcal /100g皮塔饼275 kcal /100g印度烤饼（馕）310 kcal /100g格兰诺拉麦片471 kcal /100g爆米花（无油）387 kcal /100g椒盐脆饼380 kcal /100g美式软饼（Biscuit）353 kcal /100g薯饼265 kcal /100g玉米糁粥（熟）71 kcal /100g
豆类
乳制品与蛋类
全脂牛奶61 kcal /100g脱脂牛奶34 kcal /100g希腊酸奶（原味，脱脂）59 kcal /100g切达奶酪403 kcal /100g马苏里拉奶酪280 kcal /100g茅屋奶酪98 kcal /100g黄油717 kcal /100g低脂牛奶（2%）50 kcal /100g杏仁奶（无糖）15 kcal /100g豆奶54 kcal /100g燕麦奶47 kcal /100g淡奶油340 kcal /100g酸奶油198 kcal /100g奶油奶酪342 kcal /100g帕玛森奶酪431 kcal /100g瑞士奶酪380 kcal /100g菲达奶酪264 kcal /100g里科塔奶酪174 kcal /100g半对半奶油（Half and half）131 kcal /100g鸡蛋黄322 kcal /100g
水果
香蕉89 kcal /100g苹果52 kcal /100g橙子47 kcal /100g草莓32 kcal /100g蓝莓57 kcal /100g葡萄69 kcal /100g西瓜30 kcal /100g牛油果160 kcal /100g芒果60 kcal /100g菠萝50 kcal /100g梨57 kcal /100g桃子39 kcal /100g李子46 kcal /100g樱桃63 kcal /100g树莓52 kcal /100g黑莓43 kcal /100g猕猴桃61 kcal /100g西柚42 kcal /100g哈密瓜34 kcal /100g石榴83 kcal /100g椰枣（Medjool）277 kcal /100g葡萄干299 kcal /100g椰子肉（生）354 kcal /100g木瓜43 kcal /100g杏48 kcal /100g柠檬29 kcal /100g白兰瓜（蜜瓜）36 kcal /100g西梅干240 kcal /100g
蔬菜
西兰花34 kcal /100g菠菜（生）23 kcal /100g胡萝卜41 kcal /100g西红柿18 kcal /100g黄瓜15 kcal /100g甜椒（红）31 kcal /100g羽衣甘蓝（生）35 kcal /100g玉米（熟）96 kcal /100g四季豆（熟）31 kcal /100g白蘑菇22 kcal /100g花菜25 kcal /100g芦笋（熟）22 kcal /100g西葫芦17 kcal /100g芹菜16 kcal /100g罗马生菜17 kcal /100g卷心菜25 kcal /100g抱子甘蓝（熟）43 kcal /100g洋葱40 kcal /100g大蒜149 kcal /100g茄子（熟）35 kcal /100g甜菜根（熟）44 kcal /100g奶油南瓜（熟）40 kcal /100g南瓜（熟）20 kcal /100g芝麻菜25 kcal /100g土豆（水煮）87 kcal /100g秋葵（熟）33 kcal /100g
坚果与种子
零食与甜点
薯片536 kcal /100g黑巧克力（70–85%）598 kcal /100g香草冰淇淋207 kcal /100g蜂蜜304 kcal /100g白砂糖387 kcal /100g牛奶巧克力535 kcal /100g巧克力豆曲奇488 kcal /100g布朗尼466 kcal /100g甜甜圈（糖霜）452 kcal /100g芝士蛋糕321 kcal /100g苹果派237 kcal /100g苏打饼干421 kcal /100g燕麦棒471 kcal /100g枫糖浆260 kcal /100g果酱278 kcal /100g榛子巧克力酱（Nutella）539 kcal /100g玉米片（墨西哥脆片）489 kcal /100g夹心饼干（奥利奥式）480 kcal /100g米饼387 kcal /100g蛋白棒350 kcal /100g蓝莓玛芬377 kcal /100g
快餐与菜肴
芝士披萨266 kcal /100g芝士汉堡（快餐）254 kcal /100g炸薯条312 kcal /100g炸鸡（鸡胸，裹粉）260 kcal /100g凯撒沙拉（含酱）190 kcal /100g意式辣肠披萨298 kcal /100g汉堡包（原味）250 kcal /100g鸡块296 kcal /100g墨西哥卷饼（豆泥芝士）206 kcal /100g墨西哥塔可（牛肉）226 kcal /100g炒饭163 kcal /100g捞面152 kcal /100g泰式炒河粉153 kcal /100g芝士通心粉164 kcal /100g千层面（肉酱）135 kcal /100g烤芝士三明治350 kcal /100g肉酱意面158 kcal /100g加州寿司卷130 kcal /100g炸鸡汉堡（三明治）250 kcal /100g墨西哥芝士夹饼（Quesadilla）290 kcal /100g芝士玉米片（Nachos）343 kcal /100g洋葱圈411 kcal /100g越南牛肉粉70 kcal /100g墨西哥辣豆牛肉汤（Chili）112 kcal /100g手撕猪肉（BBQ）215 kcal /100g鸡汤面56 kcal /100g煎蛋卷（原味）154 kcal /100g炸鹰嘴豆丸（Falafel）333 kcal /100g饺子（猪肉）220 kcal /100g
饮品
橙汁45 kcal /100g可乐（汽水）42 kcal /100g黑咖啡1 kcal /100g苹果汁46 kcal /100g柠檬水40 kcal /100g甜茶29 kcal /100g绿茶（无糖）1 kcal /100g能量饮料45 kcal /100g运动饮料24 kcal /100g无糖可乐0 kcal /100g椰子水19 kcal /100g拿铁（全脂奶）56 kcal /100g卡布奇诺36 kcal /100g热巧克力77 kcal /100g水果奶昔（Smoothie）54 kcal /100g香草奶昔112 kcal /100g蛋白粉摇摇杯（乳清，水冲）42 kcal /100g葡萄汁60 kcal /100g番茄汁17 kcal /100g巧克力牛奶83 kcal /100g
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数值为每 100 克的典型参考值（USDA 风格），会因品牌、烹饪方式和分量而异。仅作参考，不是医学或精确测量。