乳制品与蛋类
脱脂牛奶的热量
脱脂牛奶每 100 克含 34 千卡——一份典型分量（1 cup，245 克）约 83 千卡。
| 营养素 | 每 100 克 | 每份1 cup · 245g |
|---|---|---|
| 热量 | 34 kcal | 83 kcal |
| 蛋白质 | 3.4 g | 8.3 g |
| 碳水化合物 | 5 g | 12.3 g |
| 脂肪 | 0.1 g | 0.2 g |
| 膳食纤维 | 0 g | 0 g |
| 糖 | 5 g | 12.3 g |
| 钠 | 42 mg | 103 mg |
🧩 记录不该是件苦差事
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