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免费健身计算器

几个诚实的小工具，当场给你真实的答案——没有邮箱墙，没有推销。等你准备好真正记录饮食，Calorie Puzzle 让它变成拍张照，而不是一件苦差事。

TDEE / 卡路里计算器 →

算出你的维持热量、匹配目标的每日卡路里数,以及起步用的宏量配比。

查看每一档减重速度对应的每日缺口和目标摄入量,内置安全下限。

得到你的身体质量指数、WHO 分类和你这个身高对应的健康体重区间,公制/英制均可。

用 Mifflin-St Jeor 公式算出基础代谢率——身体完全静息时消耗的热量。

把卡路里目标换算成蛋白质、碳水、脂肪的克数——均衡、高蛋白、低碳水或生酮。

用美国海军软尺围度法估算体脂率,不需要体脂夹。

算出数字是最容易的部分 🧩

这里每个计算器都能几秒钟给你一个目标。难的是日复一日地达成它——这正是 Calorie Puzzle 存在的意义。拍张照，得到一个可以一键修正的估值，告别连续打卡、内疚和广告。