蔬菜
菠菜（生）的热量
菠菜（生）每 100 克含 23 千卡——一份典型分量（1 cup，30 克）约 7 千卡。
| 营养素 | 每 100 克 | 每份1 cup · 30g |
|---|---|---|
| 热量 | 23 kcal | 7 kcal |
| 蛋白质 | 2.9 g | 0.9 g |
| 碳水化合物 | 3.6 g | 1.1 g |
| 脂肪 | 0.4 g | 0.1 g |
| 膳食纤维 | 2.2 g | 0.7 g |
| 糖 | 0.4 g | 0.1 g |
| 钠 | 79 mg | 24 mg |
🧩 记录不该是件苦差事
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