BMR 计算器

为什么 BMR 重要

BMR 是一切卡路里目标的地基。它是你哪怕整天躺着也会消耗的能量。乘上你的活动水平,就得到真实的每日消耗(TDEE);吃得比它少就减,比它多就增。知道这个数只是第一步——结果来自你每天的摄入和它之间的差。

常见问题

什么是 BMR?

基础代谢率是身体在完全静息状态下,仅为维持生命——呼吸、血液循环、细胞修复——所消耗的能量。它是每日热量消耗中最大的一块,还没算上任何活动。

BMR 和 TDEE 有什么区别?

BMR 只算静息。TDEE(每日总能量消耗)是 BMR 乘以活动系数,包含了日常活动和运动。定体重目标要用 TDEE——接下来可以试试我们的 TDEE / 卡路里计算器。

用的是哪个公式?

Mifflin-St Jeor,目前对普通人群最受推荐的公式。男性:10×公斤 + 6.25×厘米 − 5×年龄 + 5;女性把最后一项换成 −161。

结果有多准?

这是基于人群公式的估算——对多数人误差通常在 10% 左右。体成分、基因和激素都会影响真实的静息消耗,所以把它当起点,再根据真实结果调整。