宏量营养素计算器

宏量营养素是怎么回事

每一卡热量都来自蛋白质、碳水或脂肪。蛋白质和碳水每克 4 kcal,脂肪每克 9 kcal。宏量配比就是把每日卡路里按比例切给三者,再换算成克数。总热量决定体重升降;配比决定过程中你的状态、表现,以及能留住多少肌肉。

常见问题

什么是宏量营养素?

宏量营养素就是提供热量的三类营养:蛋白质和碳水每克 4 kcal,脂肪每克 9 kcal。执行宏量配比意味着三者各吃到位,而不只是盯一个总卡路里数。

我该选哪种配比?

均衡型(30/40/30)适合大多数人。高蛋白有助于在热量缺口中增肌或保肌。低碳水和生酮把供能转向脂肪——对部分人有用,但并非减脂必需,减脂最终取决于总热量。

我需要多少蛋白质?

常见区间是每公斤体重 1.6–2.2 克,减脂期或高强度训练时取高值。这个工具按热量占比设定蛋白质——如果你认真训练,检查克数是否落在该区间,并相应调整配比。

这算医疗建议吗?

不算。这些只是一般性起点,不是医疗或临床建议。如果你有基础疾病或任何饮食失调史,请先咨询医生或专业人士,再决定是否记录宏量。