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TDEE / 卡路里计算器
算出你的维持热量(TDEE)、匹配目标的每日卡路里数,以及宏量营养素配比——即时出结果,无需注册。然后再看看怎么真正执行下去,而不是三天就被记录拖垮。
这个数字是怎么算出来的
我们用 Mifflin-St Jeor 公式估算你的 BMR(基础代谢,即身体静息状态下消耗的热量),乘以活动系数得到 TDEE(每日总消耗),再按你的目标调整。想减重就吃得比 TDEE 少,想增重就吃得比它多。每天约 500 kcal 的缺口是常见且可持续的节奏,大约每周减 0.5 公斤(1 磅)。
常见问题
- 什么是 TDEE?
- TDEE(每日总能量消耗)是你的身体一天消耗的全部热量——静息代谢加上你做的所有活动。吃在 TDEE 附近体重维持,低于它减重,高于它增重。
- 是怎么计算的?
- 先用 Mifflin-St Jeor 公式估算 BMR(静息热量),乘以活动系数得到 TDEE,再套用你的目标。这是目前对普通人群最广泛推荐的公式。
- 结果有多准?
- 它是一个可靠的起点估算,不是实验室测量。真实消耗会随体成分、基因和日常活动波动。把这个数字当起点,观察 2–4 周的真实变化再微调。
- 这算医疗建议吗?
- 不算。这只是一般性的健身估算,不是医疗或临床建议。如果你有基础疾病或任何饮食失调史,请先咨询医生或专业人士,再决定是否记录卡路里。
本计算器只提供一般性健身估算,不构成医疗建议,也不是你必须完成的指标。如果你有任何饮食失调史,请不要使用卡路里工具——和医生或专业人士聊聊什么才适合你。