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体脂率计算器
用美国海军围度法估算你的体脂率——只需一把软尺,不用体脂夹。即时得到数值和所在区间,再看看什么才真正影响它。
放松状态下用软尺测量：颈围在喉结下方，腰围在肚脐处。
怎么量
用软尺,保持放松——别收腹。颈围量喉结正下方,腰围量肚脐水平一圈,女性再量臀围最宽处。该方法把这些围度和身高结合,估算体重中脂肪所占的比例。每个部位量两次取平均,结果更稳定。
常见问题
- 美国海军法是怎么算的?
- 它通过身体围度估算体脂——男性用颈围和腰围,女性再加臀围——并结合身高。不需要体脂夹或秤,一把软尺就够。
- 结果有多准?
- 对多数人来说,和 DEXA 扫描的差距通常在 3–4% 以内——用来追踪自己的长期趋势足够,但不是精确的临床数值。每次用同样的方式测量,对比才最可靠。
- 体脂率多少算健康?
- ACE 的大致区间:男性 6–13% 运动员级,14–17% 健身级,18–24% 普通;女性 14–20% 运动员级,21–24% 健身级,25–31% 普通。必需脂肪是身体需要的,过低的体脂本身也有健康风险。
- 这算医疗建议吗?
- 不算。这只是一般性的健身估算,不是医疗或临床建议。如果你有基础疾病或任何饮食失调史,请咨询医生或专业人士。
本计算器只提供一般性健身估算,不构成医疗建议。如果你有任何饮食失调史,请不要使用体成分工具——请咨询医生或专业人士。