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Calculadora de TDEE e Calorias
Descubra suas calorias de manutenção (TDEE), uma meta diária para o seu objetivo e sua divisão de macros — na hora, sem cadastro. E depois veja como cumprir a meta sem o desgaste habitual do tracking.
Como o seu número é calculado
Estimamos o seu BMR (as calorias que o corpo queima em repouso) com a equação Mifflin-St Jeor, multiplicamos por um fator de atividade para chegar ao seu TDEE (gasto diário total) e ajustamos ao seu objetivo. Para perder peso, coma abaixo do TDEE; para ganhar, acima. Um déficit de cerca de 500 kcal/dia é um ritmo comum e sustentável de aproximadamente 0,5 kg (1 lb) por semana.
Perguntas
- O que é TDEE?
- TDEE (gasto energético diário total) é o total de calorias que o seu corpo queima em um dia — o metabolismo de repouso mais tudo o que você faz. Coma perto do seu TDEE para manter o peso, abaixo para perder e acima para ganhar.
- Como isso é calculado?
- Usamos a equação Mifflin-St Jeor para estimar o seu BMR (calorias em repouso), multiplicamos por um fator de atividade para obter o TDEE e aplicamos o seu objetivo. É a fórmula mais recomendada para a população geral.
- Qual é a precisão?
- É uma estimativa inicial sólida, não uma medição de laboratório. O gasto real varia com composição corporal, genética e atividade do dia a dia. Use o número como ponto de partida e ajuste pelos resultados reais ao longo de 2–4 semanas.
- Isto é aconselhamento médico?
- Não. É uma estimativa geral de fitness, não aconselhamento médico ou clínico. Se você tem alguma condição médica ou histórico de transtorno alimentar, converse com um médico ou profissional qualificado antes de contar calorias.
Esta calculadora fornece uma estimativa geral de fitness, não aconselhamento médico, e não é uma meta que você é obrigado a cumprir. Se você tem histórico de transtorno alimentar, por favor não use uma ferramenta de calorias — converse com um médico ou profissional qualificado sobre o que é certo para você.