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Calculadora de BMR
Descubra sua taxa metabólica basal — as calorias que o corpo queima em repouso total — com a equação Mifflin-St Jeor. Informe seus dados para uma estimativa na hora, em métrico ou imperial.
Por que o BMR importa
O BMR é a base de toda meta calórica. É a energia que você queimaria passando o dia inteiro deitado. Multiplique pelo seu nível de atividade e você chega ao seu gasto diário real (TDEE); coma abaixo e você perde, acima e você ganha. Saber o número é o passo um — os resultados vêm do que você come em relação a ele.
Perguntas
- O que é BMR?
- A taxa metabólica basal é a energia que o corpo usa em repouso absoluto só para manter você vivo — respiração, circulação, reparo celular. É a maior fatia do seu gasto calórico diário, antes de qualquer movimento.
- BMR vs TDEE — qual é a diferença?
- O BMR é só repouso. O TDEE (gasto energético diário total) é o seu BMR multiplicado por um fator de atividade, então inclui movimento e exercício. Para definir uma meta de peso você usa o TDEE — experimente depois a nossa Calculadora de TDEE e Calorias.
- Qual fórmula é usada?
- Mifflin-St Jeor, a equação mais recomendada hoje para a população geral. Para homens: 10×kg + 6,25×cm − 5×idade + 5; para mulheres o último termo é −161.
- Qual é a precisão?
- É uma estimativa a partir de uma fórmula populacional — tipicamente dentro de uns 10% para a maioria. Composição corporal, genética e hormônios deslocam o seu gasto real em repouso, então use como ponto de partida e ajuste pelos resultados reais.
Esta calculadora fornece uma estimativa geral de fitness, não aconselhamento médico. Se você tem alguma condição médica ou histórico de transtorno alimentar, converse com um médico ou profissional qualificado.