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Calculadora de Macros
Transforme uma meta calórica diária em gramas de proteína, carboidratos e gordura. Escolha uma divisão — equilibrada, rica em proteína, low-carb ou keto — e veja exatamente o que buscar por dia.
Não tem certeza? Descubra com a calculadora de TDEE.
Como os macros funcionam
Toda caloria vem de proteína, carboidrato ou gordura. Proteína e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; a gordura, 9. Uma divisão de macros fatia as suas calorias diárias em uma parte de cada e converte em gramas. As calorias totais dirigem a mudança de peso; a divisão molda como você se sente, rende e conserva músculo pelo caminho.
Perguntas
- O que são macros?
- Macros (macronutrientes) são os três nutrientes que fornecem calorias: proteína e carboidratos com 4 kcal por grama, gordura com 9. Cumprir uma divisão de macros significa comer quantidades definidas de cada um, não só um total de calorias.
- Qual divisão de macros devo escolher?
- A equilibrada (30/40/30) serve para a maioria. A rica em proteína ajuda a construir ou manter músculo em déficit. Low-carb e keto deslocam o combustível para a gordura — útil para alguns, não obrigatório para perder gordura, que no fim depende das calorias totais.
- De quanta proteína eu preciso?
- Uma faixa comum é 1,6–2,2 g por kg de peso corporal, mais alto em dieta ou treinando pesado. Esta ferramenta define a proteína como fração das calorias — se você treina sério, confira se as gramas caem nessa faixa e ajuste a divisão.
- Isto é aconselhamento médico?
- Não. São pontos de partida gerais, não aconselhamento médico ou clínico. Se você tem alguma condição médica ou histórico de transtorno alimentar, converse com um médico ou profissional qualificado antes de contar macros.
Esta calculadora fornece estimativas gerais de fitness, não aconselhamento médico. Se você tem histórico de transtorno alimentar, por favor não use uma ferramenta de macros — converse com um médico ou profissional qualificado sobre o que é certo para você.