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Calculadora de Déficit Calórico
Descubra suas calorias de manutenção e veja o déficit diário e as calorias a comer para cada ritmo de perda de peso — com um piso seguro. Métrico ou imperial, na hora, sem cadastro.
Como usar esses números
Escolha um ritmo com o qual você consiga conviver — mais devagar costuma ser mais sustentável e protege a massa muscular. Coma o número “por dia”, pese-se uma vez por semana e ajuste se a tendência travar por 2–3 semanas. A matemática é simples; o difícil é registrar com precisão todo dia para que a sua ingestão real bata com a meta.
Perguntas
- O que é um déficit calórico?
- Comer menos calorias do que o corpo queima em um dia. O corpo cobre a diferença com energia armazenada (principalmente gordura), então um déficit sustentado significa perda de peso. O tamanho do déficit define a velocidade.
- Qual deve ser o tamanho do meu déficit?
- Uma referência comum é cerca de 0,5–1% do peso corporal por semana — algo como um déficit de 250–500 kcal/dia para a maioria. Maior não é melhor: déficits agressivos são mais difíceis de sustentar e custam mais músculo. Limitamos as sugestões a 1.200 kcal/dia.
- Quantas calorias há em uma libra ou um quilo de gordura?
- Cerca de 3.500 kcal por libra e aproximadamente 7.700 kcal por quilograma. Assim, um déficit diário de 500 kcal ≈ 1 lb/semana, e um déficit de 1.100 kcal ≈ 1 kg/semana — por isso esses valores aparecem na tabela.
- Por que paro de perder com as mesmas calorias?
- Conforme você perde peso, o seu BMR cai, então a mesma ingestão vira um déficit menor. Recalcule a cada 4–5 kg (ou ~10 lb). E lembre: os números só funcionam se o registro for preciso — contar de menos é o culpado de sempre.
Esta calculadora fornece uma estimativa geral de fitness, não aconselhamento médico, e não é uma meta que você é obrigado a cumprir. Se você tem histórico de transtorno alimentar, por favor não use uma ferramenta de calorias — converse com um médico ou profissional qualificado.