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Calculadora de macros
Convierte un objetivo calórico diario en gramos de proteína, carbohidratos y grasa. Elige un reparto — equilibrado, alto en proteína, bajo en carbohidratos o keto — y ve exactamente a qué apuntar cada día.
¿No estás seguro? Calcúlala con la calculadora de TDEE.
Cómo funcionan los macros
Cada caloría viene de proteína, carbohidratos o grasa. La proteína y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; la grasa, 9. Un reparto de macros divide tus calorías diarias en una parte de cada uno y las convierte a gramos. Las calorías totales dirigen el cambio de peso; el reparto define cómo te sientes, cómo rindes y cuánto músculo conservas por el camino.
Preguntas
- ¿Qué son los macros?
- Los macros (macronutrientes) son los tres nutrientes que aportan calorías: proteína y carbohidratos a 4 kcal por gramo, grasa a 9. Cumplir un reparto de macros significa comer cantidades definidas de cada uno, no solo un total de calorías.
- ¿Qué reparto de macros elijo?
- El equilibrado (30/40/30) le va bien a la mayoría. El alto en proteína ayuda a construir o conservar músculo en déficit. El bajo en carbohidratos y el keto desplazan el combustible hacia la grasa — útil para algunos, no imprescindible para perder grasa, que al final depende de las calorías totales.
- ¿Cuánta proteína necesito?
- Un rango común es 1,6–2,2 g por kg de peso corporal, más alto en dieta o entrenando duro. Esta herramienta fija la proteína como una parte de las calorías — si entrenas en serio, comprueba que los gramos caigan en ese rango y ajusta el reparto.
- ¿Es un consejo médico?
- No. Son puntos de partida generales, no consejo médico ni clínico. Si tienes una condición médica o antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, habla con un médico o profesional cualificado antes de contar macros.
Esta calculadora ofrece estimaciones generales de fitness, no consejo médico. Si tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, por favor no uses una herramienta de macros — habla con un médico o profesional cualificado sobre lo que es adecuado para ti.