Herramienta gratis · Sin registro
Calculadora de déficit calórico
Descubre tus calorías de mantenimiento y consulta el déficit diario y las calorías a comer para cada ritmo de pérdida de peso — con un mínimo seguro. Métrico o imperial, al instante, sin registro.
Cómo usar estos números
Elige un ritmo con el que puedas vivir — más lento suele ser más sostenible y protege el músculo. Come el número “por día”, pésate una vez a la semana y ajusta si la tendencia se estanca durante 2–3 semanas. La matemática es simple; lo difícil es registrar con precisión cada día para que tu ingesta real coincida con el objetivo.
Preguntas
- ¿Qué es un déficit calórico?
- Comer menos calorías de las que tu cuerpo quema en un día. Tu cuerpo cubre la diferencia con energía almacenada (sobre todo grasa), así que un déficit sostenido significa pérdida de peso. El tamaño del déficit determina la velocidad.
- ¿Qué tan grande debe ser mi déficit?
- Una guía común es alrededor del 0,5–1% del peso corporal por semana — aproximadamente un déficit de 250–500 kcal/día para la mayoría. Más grande no es mejor: los déficits agresivos son más difíciles de sostener y cuestan más músculo. Limitamos las sugerencias a 1.200 kcal/día.
- ¿Cuántas calorías hay en una libra o un kilo de grasa?
- Aproximadamente 3.500 kcal por libra y unas 7.700 kcal por kilogramo. Así, un déficit diario de 500 kcal ≈ 1 lb/semana, y un déficit de 1.100 kcal ≈ 1 kg/semana — por eso aparecen en la tabla.
- ¿Por qué dejo de perder con las mismas calorías?
- Al perder peso tu BMR baja, así que la misma ingesta se convierte en un déficit menor. Recalcula cada 4–5 kg (o ~10 lb). Y recuerda que los números solo funcionan si tu registro es preciso — contar de menos es el culpable habitual.
Esta calculadora ofrece una estimación general de fitness, no un consejo médico, y no es un objetivo que estés obligado a cumplir. Si tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, por favor no uses una herramienta de calorías — habla con un médico o profesional cualificado.