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Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. — solo una cinta métrica, sin calibradores. Obtén tu número y categoría al instante, y luego mira qué lo mueve de verdad.
Mide relajado, con una cinta flexible: el cuello debajo de la laringe, la cintura a la altura del ombligo.
Cómo medirte
Usa una cinta flexible y mantente relajado — sin meter barriga. Mide el cuello justo debajo de la laringe, la cintura a la altura del ombligo y (para mujeres) la cadera en su punto más ancho. El método combina estas medidas con tu estatura para estimar qué fracción de tu peso es grasa. Toma cada medida dos veces y promedia para mayor consistencia.
Preguntas
- ¿Cómo funciona el método de la Marina de EE. UU.?
- Estima la grasa corporal a partir de circunferencias — cuello y cintura en hombres, más cadera en mujeres — junto con tu estatura. No hacen falta calibradores ni básculas, solo una cinta métrica flexible.
- ¿Qué tan preciso es?
- Suele quedar dentro de un 3–4% respecto a un escáner DEXA para la mayoría — suficiente para seguir tu propia tendencia en el tiempo, pero no una cifra clínica exacta. Mide igual cada vez para la comparación más fiable.
- ¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
- Rangos orientativos de ACE: hombres 6–13% atlético, 14–17% fitness, 18–24% promedio; mujeres 14–20% atlético, 21–24% fitness, 25–31% promedio. Cierta grasa esencial es necesaria, y niveles muy bajos conllevan sus propios riesgos de salud.
- ¿Es un consejo médico?
- No. Es una estimación general de fitness, no consejo médico ni clínico. Si tienes una condición médica o antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, habla con un médico o profesional cualificado.
Esta calculadora ofrece una estimación general de fitness, no un consejo médico. Si tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, por favor no uses una herramienta de composición corporal — habla con un médico o profesional cualificado.