getting-started · start loose, not perfect
卡路里记录新手指南：简单、低压力地开始
大多数新手在第一周就放弃了数卡路里，而且几乎从来不是因为数学难——是因为完美主义太累人。你不需要一粒米一粒米地称，也不需要满怀羞愧地记录一个"糟糕的日子"。有用的记录版本是松弛的、照片优先的、宽容的：对你的日常饭菜建立一个大致的感觉，然后让这种感知随着时间自己发挥作用。
实际是什么样子
先从"照常吃、只是记下来"开始，记几天——不做改变，不设目标，不做评判——这样你会知道自己的卡路里到底来自哪里。把最常吃的几顿饭各拍一次照，你就有了一个可以反复用的个人参照，不用永远靠猜。别在蔬菜和瘦肉蛋白上追求精确；把注意力花在高热量的"边角料"上（油、沙拉酱、饮料、零食），真正的数字都藏在那里。一个坚持下来的粗略估算，胜过一个被放弃的精确估算。
具体细节（不编造数字）
等你准备好设目标了，用 TDEE 计算器找到你的维持热量，如果目标是减重，取一个温和的缺口——不是断崖。预期你的估算一开始会很粗糙；没关系，因为你在学一项技能，不是在考试。称重最多每周一次，读趋势，不读当天的数字。第一周的全部意义，是把这件事变成一个可持续的习惯，也就是把它做得小到你几乎注意不到自己在做。
温和的版本（什么都不清零）
Calorie Puzzle 的设计让新手根本没法"做错"：拍张照，拿到一个诚实的区间，看着不对就一键修正。没有红色的超预算警告，没有要守护的连续打卡，生活插进来几天，也没有任何东西会清零。这是拿掉了焦虑的感知——也是唯一能长久的那种。
诚实声明——请务必阅读
这是一般性的健康信息，不是医疗建议。数卡路里真的不适合所有人：如果你有任何进食障碍史，或者它搅起了你对食物的焦虑，请不要开始——直觉饮食和有资质的专业人士是更好、更安全的路线。我们非常宁愿你完全跳过这件事，也不愿它伤害你和食物的关系。
🧩 永远不会对你清零
Calorie Puzzle 是写给放弃过热量应用的人的热量应用。拍下一餐，一块拼图落到位——什么都不清零，没有红色数字，没有断签羞耻。AI 给你一个诚实的区间，一键就能修正，模糊的估算永远不会变成一场内疚之旅。
加入 Calorie Puzzle 等候名单 →常见问题
- 我必须称食物吗？
- 不必。新手用松弛的、照片为主的感知，比用秤效果更好。以后如果你喜欢，称重可以增加精确度，但让大多数人放弃的是完美主义——不是缺一台秤。
- 一开始估不准怎么办？
- 一定会估不准，而且这很正常。你在学一项技能，粗糙是可以的。一个你真的一直在用的可修正区间，几周下来教你的东西，比一个你早就放弃的"完美"数字多得多。
这是帮助你想清楚的温和觉察内容——不是节食方案，不是医疗建议，也不是你必须达到的指标。如果你有任何饮食失调史，请不要使用热量工具；请咨询医生或专业人士什么才适合你。你的身心健康比任何数字都重要。